La douleur des genoux peut être une maladie récente résultant d’un incident, ou elle peut être un symptôme à long terme d’un problème articulaire tel que l’arthrose. Quelle que soit la cause, plusieurs traitements à domicile pour les deux formes de douleur au genou fonctionnent généralement.
Vous pouvez essayer les remèdes maison suivants pour la douleur au genou en fonction de la gravité et du type de douleur.
1- Compresses chaudes ou froides
L’un des traitements anti-inflammatoires à domicile les plus efficaces et les plus simples consiste à utiliser des compresses chaudes sous forme de sacs d’eau chaude, de serviettes chaudes ou de packs de glace. La glace ne doit pas être appliquée directement sur la peau au-dessus du genou; à la place, enveloppez-le dans une serviette et placez-le sur le genou avec une pression douce et constante.
2 – Douleur des genoux massothérapie
Depuis des milliers d’années, le massage doux du genou avec des huiles chaudes telles que l’huile de sésame (en particulier l’huile ayurvédique à base de plantes ou médicamenteuse) est une thérapie éprouvée pour la douleur au genou. En Ayurveda, le traitement est également fortement recommandé pour diverses formes de douleur. Le massage renforce les muscles des cuisses, ce qui soulage la pression sur les genoux lors d’activités comme le cardio et la mise en charge (comme les squats). Vous pouvez réserver un massage avec un thérapeute local ou vous rendre dans un centre ayurvédique ou de bien-être qui propose des massages. Après la massothérapie, les centres ayurvédiques appliquent fréquemment une fomentation chaude/une thérapie à la vapeur sur le genou.
3 – Douleur des genoux immobilisation
Les genouillères ou les bandages en crêpe enroulés autour de l’articulation peuvent réduire la mobilité articulaire et, par conséquent, la douleur des genoux.
4 – Comprendre comment exercer votre genou et les muscles qui l’entourent :
Apprenez quels exercices vous aideront à soulager votre douleur au genou en consultant un physiothérapeute. Lorsqu’ils sont effectués quotidiennement, les exercices qui ciblent l’articulation du genou et les muscles qui l’entourent sont utiles pour réduire la douleur au genou.
5 – Utilisez « RICE »:
Si vous avez une entorse ou un genou au genou, « RICE » est fortement suggéré. RICE est une abréviation médicale qui signifie repos, glace, compression et élévation.
-Repos : Éloignez-vous des activités qui sollicitent votre genou. Si vous avez une blessure grave au genou, vous devriez vous reposer pendant au moins un jour ou deux.
-Ice : La glace est un analgésique qui fonctionne bien. Bien que la thérapie par la glace soit généralement sûre et bénéfique, elle ne doit pas être utilisée plus de 20 minutes d’affilée (risque de dommages aux nerfs et à la peau).
-Compression : recherchez un bandage de compression léger et respirant. Il doit être suffisamment ajusté pour soutenir votre genou, mais pas trop serré au point de restreindre la circulation.
-Élévation : Le fait d’appuyer votre jambe blessée sur des oreillers ou de vous asseoir dans un fauteuil inclinable aidera à minimiser l’enflure.
6 – Maintenir l’activité physique
Ne prenez pas trop de temps libre. Il n’est pas recommandé de rester assis au même endroit pendant de longues périodes. Si vous travaillez à un bureau, efforcez-vous de vous lever toutes les 45 minutes et de vous déplacer pendant au moins une minute. Se tenir debout, marcher et courir avec un mode de vie sédentaire peut affaiblir vos muscles et exercer une pression sur vos genoux.
7 – Maintenez un poids santé :
Les personnes en surpoids mettent beaucoup de pression sur leurs genoux. Trouvez des techniques pour perdre du poids et le maintenir tout en essayant de maintenir un poids santé. Chaque livre tombée aide à soulager la douleur des genoux.
8 – Mettez des semelles coussinées dans vos chaussures
Le port de chaussures avec des semelles intérieures coussinées peut aider à soulager la douleur au genou en réduisant la tension exercée sur vos genoux. Vous pouvez consulter votre médecin ou un physiothérapeute pour déterminer quelle semelle vous convient le mieux.
9 – Envisagez l’acupuncture
L’acupuncture est un traitement analgésique courant qui trouve ses racines dans la médecine chinoise. Pour traiter la douleur des genoux, de petites aiguilles sont implantées à des endroits particuliers de votre peau à divers endroits de votre corps. Les séances d’acupuncture doivent être effectuées par un praticien/thérapeute en acupuncture certifié.
10 – Éloignez-vous des exercices à fort impact
Évitez les exercices choquants comme la course, le saut et le kickboxing si vous avez mal au genou. Passez à la marche rapide jusqu’à ce que la douleur disparaisse. Consultez un physiothérapeute pour voir si et quand les entraînements à fort impact peuvent être repris.
La thérapie par le yoga a gagné en popularité ces dernières années en tant que moyen efficace de soulager de nombreux types de douleur des genoux et de soulagement du stress. Une étude portant sur environ 66 personnes souffrant d’arthrose du genou a révélé une réduction de la douleur au genou et une amélioration de la fonction articulaire du genou. Un instructeur de yoga qualifié peut vous enseigner le meilleur yoga pour votre articulation du genou.
Si vous ressentez une douleur des genoux importante due à une maladie reconnue comme l’arthrose, prenez un analgésique en vente libre (OTC) comme le Tylenol (acétaminophène). N’utilisez pas d’analgésiques sans d’abord consulter votre médecin si vous avez un problème médical tel qu’une maladie rénale ou hépatique.
Conclusion:
Si vous souffrez par douleur des genoux grave, consultez immédiatement un médecin. Envisagez de consulter un chirurgien orthopédiste si les approches d’auto-soins précédentes n’offrent pas un soulagement adéquat de la douleur des genoux. Un chirurgien orthopédiste est un médecin spécialisé dans le traitement des troubles des articulations et des muscles du corps.
